Как научиться прощать и отпускать обиды, чтобы жить полноценно? Суть важности прощения заключается в том, что оно снимает чувство вины с обидчика, а с прощающего – гнев и раздражение, тем самым освобождая место для перемирия. Но, несмотря на это, прощение не так уж легко нам дается.
Зачастую, тяжелее всего простить тех, кого действительно необходимо. Давайте попробуем разобраться и пройти основные шаги к чистому, глубокому прощению.
Главные шаги к прощению:
- Почувствуйте свои эмоции и честно оцените их.
- Запишите причины, чтобы не прощать кого-то.
- Спросите себя, насколько вы мотивированы, чтобы работать с прощением.
- Отпустите столько обиды и гнева, сколько сможете, здесь и сейчас.
- Представьте, каким будет будущее, когда вы простите другого человека.
- Почувствуйте искренность и положительные эмоции.
- Найдите место прощения в своем собственном сознании.
Каждый из этих шагов очищает определенное препятствие к прощению, которое может быть внутри вас. Давайте посмотрим, как это работает, шаг за шагом.
1. Чувствуйте свои эмоции и сразу же обращайте на них внимание.
Сопротивление прощению подпитывается эмоциями. Вы можете объяснить, почему кто-то еще сделал что-то непростительное, потому что глубоко внутри вы чувствуете гнев, обиду, боль или чувствуете себя жертвой. Будьте честны со своим недовольством и перейдите на эмоциональный уровень, где он коренится.
Пусть чувство будет тем, чем оно является. Цель этого шага двояка, потому что, если вы сталкиваетесь со своими чувствами, у вас также есть возможность освободить их. Вместо того чтобы прыгать прямо к прощению, возьмите ответственность за свои собственные эмоции.
Если можно, отпустите хотя бы небольшую часть своей истории о том, как все должно было идти.
Отпускать почти так же трудно, как прощать.
По крайней мере, говорите себе: «Может быть, если я отступлюсь от своей интерпретации событий и того, что несправедливо, я перестану зацикливаться на этом чувстве».
2. Запишите свои причины не прощать кого-то.
Это лучше всего сделать в форме письма, адресованного человеку, на которого вы обижены. Перечислите все ваши обиды и причины в деталях. Отложите письмо на один день и вернитесь к нему, чтобы добавить, то, что вы забыли сказать.
Когда вы будете полностью удовлетворены проделанной работой, отложите письмо. Не отправляйте его по почте. Его цель состояла в том, чтобы снять весь груз с вашей груди.
3. Спросите себя, насколько вы мотивированы, чтобы работать с прощением.
До того, как вы начали этот процесс, у вас не было мотивации прощать другого человека. Для этого упрямства могут быть разные причины, обычно включающие внутреннее сопротивление. Теперь проверим готовы ли вы двигаться дальше на пути к прощению.
Но не давите на себя. Если вы по-прежнему в гневе, чувствуете опустошение от обиды или просто считаете, что то, что было сделано — непростительно, осознайте правду, не притворяйтесь. Независимо от того, насколько слаба или сильна ваша мотивация, скажите себе: «Хорошо, это то, где я нахожусь сейчас на самом деле».
Иногда просто быть честным с самим собой уже начало пути.
4. Отпустите гнев и возмущение, здесь и сейчас.
Вы можете изменить только то, о чем вы знаете, и сейчас вы приобрели самосознание ситуации. Вернитесь к письму, в котором перечислены все ваши жалобы и поразмышляйте над каждым пунктом поочередно.
Спросите себя: «Могу ли я начать отпускать это сопротивление?» Не заставляйте себя быть великодушными, почувствуйте как есть на самом деле. Некоторые пункты в вашем списке начнут смягчаться. Когда вы столкнетесь с этим, скажите: «Может быть, есть и другая интерпретация этого события, чем та, болезненная, за которую я держусь».
Отпустите то, что вы можете, и не более того.
В то же время, почувствуйте, как бремя гнева и негодования начинает подниматься. Это позитивное чувство, которое увеличит вашу мотивацию, чтобы сохранить процесс прощения.
5. Представьте, каким будет будущее, если вы простите другого человека.
В любом месте, где вы чувствуете, что ваша жалоба начинает таять, приостанавливайтесь и представляйте, каково это быть в перемирие с другим человеком. Почувствуй тепло в своем сердце. Если это приводит к слезам или рыданиям, это нормально, катарсис — мощная эмоция.
Если можно, ощутите возможность любить другого человека, пожелав ему здоровья, и давая ему свободу — все это в ваших силах.
6. Почувствуйте уровень искренности и положительных эмоций.
Когда вы не можете простить кого-то, вы обычно изолируете себя от них, физически или эмоционально. Приложите усилия, чтобы устранить эту изоляцию и принять меры о соответствующем уровне повторной связи.
Самый безопасный вариант может состоять в том, чтобы написать заметку или отправить карточку, выражающую ваше желание восстановить связь, оставив следующий шаг за другим человеком.
Помните, вы ступаете на чувствительную почву для вас обоих.
7. Отыщите место прощения в собственном сознании.
Заключительным этапом процесса прощения является изменение вашего состояния сознания. Прощение — это состояние сознания, а не действие. Эмоции приближают вас к прощению, но они и блокируют путь. Если вы устраняете препятствия, оказывается, что прощение совершенно естественно и вообще намного проще, чем вы могли предположить.
Как только вы переводите свое сознание на уровень прощения, у вас гораздо меньше шансов, снова начать реагировать на негатив. Опыт прощения становится частью вашего духовного путешествия, тем, чего вы глубоко желаете и, в чем нуждаетесь.
