5 привычек для хорошего сна

5 привычек для хорошего сна

Все мы проводим день осмысленно, а ночь, будучи в бессознательном состоянии — инстинктивно. Жизненный ритм покоя и активности, проникая в природу, влияет на каждое существо. Люди являются уникальными в этом смысле, так как, только мы используем сон, чтобы восстановить тело, ум и дух. Тем не менее, современный ритм жизни работает в ущерб здорового сна. Многие задаются вопросом: что сделать чтобы быстро уснуть?

Знали ли вы? Около 30 процентов людей спят менее 7 часов в сутки, этот процент еще выше среди женщин, самостоятельно воспитывающих детей. Что дает нам полноценный сон от 7 до 9 часов? Главный показатель хорошего сна — непрерывность; вы спите всю ночь.

Преимущества качественного сна проявляются в психической активности в течение всего дня, обилии энергии, свежести, позитивном настрое и внимательности, без усталости и вялости.
Хороший сон, через гормональные ритмы, связан с нормальным аппетитом, в то время как плохой сон связан с отсутствием контроля импульсов и увеличением веса.

Привычки для того, чтобы уснуть быстро

Предлагаю вам 5 простых правил, для того, чтобы обрести все бонусы от крепкого сна.
Вы можете использовать их в качестве новых привычек. Каждый пункт соответствует аюрведическим принципам и современным исследованиям сна:

  1. Используйте вашу спальню только как комнату для сна, а не текстовых сообщений, чтения или просмотра телевизора.
  2. Ложитесь спать каждую ночь в одно и то же время.
  3. Создайте в спальне обстановку уюта и покоя. Пусть там будет настолько темно и тихо, насколько это возможно.
  4. Прекращайте активную умственную деятельность, например — работу, которую вы принесли с собой домой, за два часа до отхода ко сну.
  5. Не принимайте пищу минимум за два часа до отхода ко сну.

И еще, по Васту, самыми благоприятными направлениями для сна является Юго-Запад, Юг; самое неблагоприятное направление – Север. Поэтому, если у вас беспокойный сон, проверьте, в каком направлении у вас расположено изголовье кровати. Более детально о том, как гармонизировать свой дом по васту, читайте здесь.

 

Эти, казалось бы, простые методы, которые многие используют периодически, работают в комбинации как мощное средство. Вы меняете цепочку сигналов, которая соединяет ум и тело.

Вместо того, чтобы посылать смешанные сигналы, вы передаете в мозг одно единственное сообщение: расслабиться.

Если это сообщение повторяется с помощью намерений каждую ночь, пути в мозге, связанные с биоритмами начнут попадать в их естественную модель покоя и активности.

Расслабление означает снижение внешней стимуляции, такой как свет и звук в спальне. Это значит ослабление процесса мышления. В результате чего, гипоталамус, область мозга, отвечающая за регуляцию многих телесных ритмов, может быть “услышан” с химической точки зрения.

Расслабление также связанно с цепочкой сигналов от мозга к кишечнику. Отказываясь от пищи за два часа до сна, ваш пищеварительный тракт говорит мозгу, что больше нет нужды в выработке дополнительной энергии. И, в то же время, мозг понимает, что ему не нужна энергия, производимая в процессе пищеварения.

Все эти цепочки связей создают основу для системы тело-ум, способствуя наиболее естественному засыпанию. Такие изменения гораздо предпочтительнее, чем снотворные, которые принуждают к не естественному состоянию сна.
Попробуйте применить эти методы, добавив простой аюрведический режим, который уравновешивает ваши доши. О том, какое питание подходит той или иной ведущей доше, читайте здесь.

Результаты принесут вам пользу на всю оставшуюся жизнь.
Google+

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *